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허리살 빼는 다이어트 체조&운동 - 주자나의 ZWOW #10

허리살 빼는 다이어트 체조&운동 - 주자나의 ZWOW #10

 

안녕하세요. 오늘 소개해 드리고자 하는 것은 #9에 했던 운동과 같은 AMRAP 운동 방법 입니다. AMRAP 운동이 조금 단순하고 짧은 시간에 운동을 끝낼 수 있다는 장점은 있지만 ~그만큼 힘들다는 단점 또한 있죠^^;; 간혹 이런 질문들이 있는데요~ 10분만 하면 하루종일 놀아도 되나요? 먹고 싶은거 다 먹어도 되나요? ........훔훔 그러면 살이 찔까요? 빠질까요? 안되는거 알면서 왜 물어보는 걸까요?ㅋㅋㅋ 추가로 운동이나 식이요법을 해주면 정~말 좋지만 위와 같은 식으로 놀아도 될까요? 먹고싶은게 있는데 먹어도 될까요? 이런식으로 마음 놓고 있으면 절대 다이어트에 성공 할 수 없겠죠? 그럼 오늘은 줄넘기와 케틀벨을 이용해서 몸에 있는 지방을 다 불태워 보자구요~!!ㅋ 고고씽!

 

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 ZWOW # 10


 

 AMRAP 10분


 

 JUMP ROPE / HIGH KNEES 점프 로프 / 하이 니 100회

REPTILE BURPEES 렙타일 버피 20회

KETTLEBELL JUMPS 케틀벨 점프 20회

 

비례 축소

 

점프 로프 / 하이 니 50회

렙타일 버피 10회

케틀벨 점프 10회

 


 

 AMRAP 10분 이란?

As many rounds as passible의 약자 입니다.

즉, 10분 동안 최대한 많은 라운드를 수행하는 것을 뜻합니다.


 

 

 

 

3가지로 구성된 간단한 운동이지만,

1번 줄넘기를 하면서 다리를 올리게 되면 복부와 유산소

2번 버피를 하면서 다리 들기 어깨 삼두 외복사근 거기서 180도를 턴하면 또 외복사근 및 유산소 효과

케틀벨 점프는 데드리프트를 하는 동작과 점프하는 동작을 합친 운동인데요~

허벅지 엉덩이 척추기립근 승모근 등 거의 전신 운동이라고 보시면 됩니다^^

 

 

물병이 참 마음에 드네요~ 어디서 구매하는지 아는사람? 손?ㅋ

특이한 구조를 가진 물병이네요 ㅎㅎ 거꾸로 들어도 물이 흐르진 않을듯.

 

버피 테스트를 하는 동작에서 무릎을 들어주는 이유는 무엇일까요?ㅎ

바로 외 복사근 쪽에도 운동을 하기 위해서 입니다.

 버피 테스트의 변형 운동은 정말 어마어마하게 많은데요~

 

 

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댓글
  • 프로필사진 젠틀맨 진짜 왠만한 남자도 소화못시키지 않을까요?? 2013.11.14 23:48 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea ^^;;물론, 본 프로그램을 그대로 사용하신다면 왠만한 일반인도 소화하기는 힘들것입니다. 하지만 비례축소를 해 두었기 때문에 비례 축소된 운동 방법을 사용하시면 됩니다~ 2013.11.15 00:50 신고
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