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지방 태우는 10분 다이어트 프로그램 - 주자나의 ZWOW # 6
다이어트/홈트레이닝/집에서 살 빼기/살 빼는 동영상/여자 근력운동/체지방 빼기/주자나/다이어트 프로그램
안녕하세요. 오늘도 역시나 어김없이 여러분들과 함께 지방을 모조리 태워버릴 주자나의 다이어트 프로그램 영상을 가지고 왔습니다. 홈트레이닝을 몇일 해보시니 어떠신가요? 오늘이 6번째 운동하는 날인데~ 너무 무리하지 마시고 하루 건너 하루 운동 하시거나, 일주일에 3~5일 정도만 운동해 주세요 나머지는 휴식^^ 근육도 휴식을 취해야지 성장도 하고 회복도 한답니다. 절대 근육 운동을 하면서 근육은 성장 하지 않아용~ 그러니 운동할때는 자세 및 자극에만 신경써 주세요~ 오늘 다이어트 홈 트레이닝도 주자나의 ZWOW #5에서 했었던 AMRAP 운동 방법 입니다. 10분안에 최대한 많은 라운드의 운동을 하는 것인데요~ 워밍업을 꼭 해주시고 하세요. 그리고 비례 축소되어 있는 프로그램을 사용 하시구요~ 운동을 많이 하셨다고 하더라도 생소한 운동을 하게 되면 많이 힘드실 겁니다. 속이 울렁거리지 않게 조심조심 ㅋㅋ 잘못하면 화장실에 오바이트 하러 가실 수도 있으니까요^^ 속이 울렁거리는 이유가 뭘까요? 자신에게 맞지 않는 운동 강도로 운동을 하기 때문 입니다.
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ZWOW # 6
AMRAP 10분
PULSE PLYO JUMPS 푸쉬 플라이오 점프 10회
SIDE BURPEES 사이드 버피 8회
JUMP LEG KICK UPS 점프 레그 킥 업 6회
비례 축소
PULSE PLYO JUMPS 푸쉬 플라이오 점프 8회
SIDE BURPEES 사이드 버피 6회
JUMP LEG KICK UPS 점프 레그 킥 업 4회
AMRAP 10분 이란?
As many rounds as passible의 약자 입니다.
즉, 10분 동안 최대한 많은 라운드를 하는것을 뜻합니다.
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유투브 영상이 화질이 좋지 않을 경우, 위의 방법을 통해 고화질 HD로 시청 하실 수도 있습니다. |
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준비 되셨나요? 모두 10분이라는 타임을 꼭 맞춰 주시고 시작 하시기 바랍니다.
대한 민국 모든 여성들이 날씬녀가 되는 그날까지 운동 또 운동~ ㅎㅎ
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