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[보디빌딩] 상급 훈련 수칙 보디빌딩 기술에 대해 알아보자.[2]

 

 

▶ 파워트레이닝 수칙

 

앞에 충격 수칙에서 파워트레이닝을 이야기 했었는데, 파워트레이닝이 생소하게 느껴지는 사람도 있을 것이다.

그럼 이제 파워트레이닝 수칙에 대해서 한번 알아보자.

 

파워세트는 시합에 출전하는 웨이트리프터들이 최대한의 힘과 파워를 위해 훈련하는 방법이다. 워밍업 두어 세트를 한 다음 8회 정도만 반복할 수 있는 무거운 중량을 선택한다. 중량을 점점 증가시켜 반복수가 6회, 4회, 그리고 3회가 되게 하고 마지막으로 1~2세트 정도는 단 1회 반복을 한다.

 

예를 들면)

 

 

 

 

운동 

1세트 

2세트 

3세트 

4세트 

5세트(선택) 

 데드리프트

 6회

4회  

3회 

1회 

1회 

 

 

 데드리프트를 할때는 스트랩 같은 준비 물이 있으면 좋고 그립은 얼터네이트 그립으로 잡아 주는게 좋다.

     데드리프트는 3가지 종류가 있다.

     1. 데드리프트 2.루마니안 데드리프트 3.스트레이트 레그 데드리프트

 

 

이런식이 된다.

더 많은 반복수 더 가벼운 중량과 비교해서, 당신은 여러 종류의 훈련을 통해, 최대한의 중량을 다루는 방법을

근육에 가르쳐 줄 수 있게 된다. 파워트레이닝은, 동시에 많은 근육을 사용하는 운동

 

예를 들면)

 

벤치프레스 / 스쿼트 / 데드리프트 같은 다관절 운동 보다는 다중관절 운동에 적합하며 가장 효과적이다.

다중관절 운동법에 대해 찾아 보시면 위의 3개의 운동보다 더 많은 운동을 파워 트레이닝에 접목시킬 수

있을 것이다.

 

 

 

 

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