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[바브라더스 초급자 루틴 #2] 맨몸운동의 시작 레츠고~!


안녕하세요^^ 다들 철봉과 딥스!! 준비 되셨나요~?ㅎㅎ 가정에서 하시는 분들은 필히 준비를 하셔야 할테고 공원에서 하시는 분들이라면 뭐 준비 하지 않으셔도 상관 없으시겠죠?^^ 홈트레이닝 바브라더스 초급자 루틴 프로그램을 올리다 보니까 제 블로그가 어느새 맨몸운동 블로그 또는 홈트레이닝 바브라더스 루틴 전용 블로그가 된 기분이에용;;ㅎㅎ 컴퓨터 프로그램 같은걸 올리면 조금 어색할 정도로?? 뭔가 홈트레이닝 바브라더스의 루틴 정보를 찾아서 계속 올려야 될것 같다는 생각이..ㅎㅎ 후아~ 제가 홈트레이닝 바브라더스 루틴포스팅을 다시 하는 이유는...ㅜ.ㅜ 중급자 프로그램중에서 중간에 한 7~8개의 프로그램을 모르고 빼놓고 올려서 완전 엉망이 되었네요 그래서 다시 올리는 중입니다 ; 올리는 김에 초급자 부터 다시 여러분들에게 자세하게 설명을해 드리고자 이렇게 올립니다^^ 잘 부탁 드립니당~!! 그럼 이제 초급자 맨몸운동 시작해 볼까요??

 

▲▲▲

 

 

 총 3라운드 / 1라운드 후 4분 휴식

1

레귤러 푸쉬업 10회

(어깨 넓이)

2

숄더 위드쓰 친 업 6회

(어깨 넓이)

3

딥 온 스트레이트 바 3회

4

레귤러 풀 업 6회

(어깨 넓이)

5

 

딥스 6회

 

 

 

푸쉬 업

 

숄더 위드쓰 친 업 & 레귤러 풀 업

 

딥 온 스트레이트 바

 

딥스

 

 

 

※ 잠시만요~! 풀업과 친업의 차이 알고 가실께여~~

 

 




여러분들도 위의 이미지의 차이점이 무엇인지 아시겠나요?ㅎ 네~ 맞습니다. 친업과 풀업의 가장 큰 차이점은 바로 바를 잡는 손의 그립모양 과 운동을 하게 되면 쓰이는 팔쪽의 근육 입니다. 친업은 상완 이두근이 쓰이는 반면, 풀업은 상완신근 및 상완요골근이 쓰이게 되죠? 그렇기 때문에 친업과 풀업을 골고루 해주셔야 합니다~! 칩업은 손바닥이 얼굴쪽으로 향하게 바를 잡으시면 되구요, 풀업은 손바닥이 자신의 시선과 같은 방향을 바라 보도록 잡으시면 됩니다. 아시겠죠잉~? 지나치지 마시고 꼭 유의해서 기억 하세용!!

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댓글
  • 프로필사진 튼튼아부이 안녕하세여 훈이님~ 한가지 궁금증이 생겨 여쭈어봅니다 초보루틴대로 하는중인데요 3일차 정도까지는 알이 꽉꽉 배겼었는데 그 다음으로 넘어가니까 알이다 풀려버렸습니다. 나름 힘들소 빡씨게 한거같은데 알이풀려버리니 내가 제대로 안한거가 싶기도 하구요 ㅠㅠ 운동을하면 알이 원래 풀리는게 정상인가요? 아 그리고 만약 턱걸이후 바로 철봉위에서 하는 딥스나 철봉을 낮게달고 꺼꾸로 푸쉬업하는운동 같은경우 철봉을 위에 달았다 밑에 내렸다 하는 시간이 오래걸려서.. 한가지는 하고 한가지는 운동 세트 다 하고 철봉을 내려서 마지막레 갯수채우는데요.. 이렇게 해도 상관없나요? 운동 순서에도 그 이유가 잇는건지 궁금합니다~ 2013.10.20 08:55 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 운동을 하셨는데 이제 더이상 자극이 오지 않는다면, 운동 하실 때 집중을 많이 하지 않으신것 같아 보입니다^^;; 너무 빠르게 횟수 및 루틴을 채우려고만 하다 보면 집중력이 떨어지게 되니 항상 근육에 긴장이 오도록 운동 하셔야 합니다.

    운동 순서에도 이유가 있죠~ 위의 프로그램을 보시면 가슴>등>가슴>등>가슴으로 이루어져 있습니다.

    가슴 운동 후 등운동을 하게 되면 등운동은 근육운동이 되고 가슴 운동은 스트레칭 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 등 운동을 하면서 가슴은 자연스럽게 스트레칭되며 회복한다는 장점이죠^^ 왠만하시면 불편하시더라도 프로그램의 구조 그대로 진행 하시는게 좋겠습니다~
    2013.10.20 16:59 신고
  • 프로필사진 박규성 초급자루틴#2 5가지운동이있는데 1번째하고 바로 2번째해야하나요? 아니면 1번째를하고 잠시 30초 휴식 후 2번째로 넘어가나요~? 2013.10.25 14:48 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 운동 사이의 휴식은 없이 진행하셔야 하는 프로그램 입니다.
    휴식이 있는 프로그램이 있고 없는 프로그램이 있습니다^^
    조금 힘드시다면 30초 정도 휴식을 취해 주시기 바랍니다~~
    2013.10.25 19:16 신고
  • 프로필사진 재현 그 3번째루틴으로넘어가려면 이루틴을 어느정도느낌이들었을때넘어가야하나요? 2014.01.08 18:36 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 네이버 카페 신설하였습니다.
    블로그 오른쪽 상단의 한바매 "한국 바브라더스 매니아" 배너 클릭하셔서 오세요^^
    2014.01.11 01:30 신고
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