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바브라더스 중급자 맨몸운동 프로그램 루틴 41일차 - 가슴 운동

 

 

 바브라더스/가슴운동/맨몸운동/푸쉬업 종류/가슴 자극/집에서 근육 키우기/집에서 몸 만들기/남자 근육

안녕하세요. 오늘은 바브라더스 중급자 맨몸운동 프로그램 루틴 41일차 가슴 운동을 하는 날입니다.

프로그램이 모두 가슴 운동으로만 이루어져 있씁니다. 가슴의 상,중,하 안쪽 바깥쪽 모두 자극을 유도 할 수 있는 운동으로만 이루어져 있어서 다방면으로 근육에 자극을 줄 수 있을 것 같습니다. 바브라더스 중급자 맨몸운동 프로그램 루틴 41일차 가슴 운동까지 오신분이 얼마나 계실지 모르겠네요~ㅎ 거의 초급자에만 댓글이 많이 달려서요~ ㅎㅎ 그럼 이제 바브라더스 중급자 프로그램 루틴 41일차 가슴 운동 이제 시작할게요!

 

 

 

 

 

 

 

 총 5 싸이클 / 1싸이클 후 2분 휴식 / 운동 사이 사이 20초 휴식

 

CLOSE PUSH UPS / 클로즈 푸쉬 업 15회

DECLINE PUSH UPS / 디클라인 푸쉬 업 15회

PIKE PUSH UPS / 파이크 푸쉬 업 10회

DIAMOND PUSH UPS / 다이아몬드 푸쉬 업 15회

CLAP PUSH UPS / 클랩 푸쉬 업 10회

INCLINE PUSH UPS / 인클라인 푸쉬 업 35회

PUSH UPS / 푸쉬 업 15회

 

 

 

 

  

 

 클로즈 푸쉬 업

 

 

 

 

 

 

 

 디클라인 푸쉬 업

 

 

 

 

 

 

 

 

 파이크 푸쉬 업

 

 

 

 

 

 

  

 

다이아몬드 푸쉬 업 

 

 

 

 

 

 

 

 클랩 푸쉬 업

 

 

 

 

 

 

  

 

 인클라인 푸쉬 업

 

 

 

 

 

 

 

 푸쉬 업

 

 

 

 

 

 

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댓글
  • 프로필사진 belief 인클라인 푸쉬업과 디클라인 푸쉬업은 그 명칭에서 논란이 있는 것 같습니다.
    헬스장에서 하는 인클라인 벤치프레스가 가슴 상부 운동이라면
    다리를 위로 올리고 하는 푸쉬업이 가슴 상부 운동이기때문에
    위의 동영상에서 "디클라인 푸쉬업"은 "인클라인 푸쉬업"으로 바뀌어야한다... 라는 내용인데요,
    상체가 위 쪽에 있느냐 아랫 쪽에 있느냐로 정하는 것 같기도 하고...
    하긴 명칭이 뭐가 중요하겠습니까 ^^
    열심히 하는게 중요하지요^^
    횟수와 휴식시간을 조금 다르게 해서 오늘로 초급 4일째네요.
    날마다 즐거운 마음으로 하고 있습니다.
    좋은 자료를 올려주심에 감사 드립니다.
    2013.09.02 14:01 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 갑자기 댓글 쓰기가 클릭이 안되네요 ㅜ.ㅜ
    빌리프님 말씀이 맞는 말입니다^^ 정확한 포인트를 집어 주셨네요~
    사실 바브라더스 포스팅을 하면서 운동 명칭과 운동 방법이 조금 안 어울리는 운동이 몇가지 있었죠~
    지금 또한 마찬가지구요 ㅋ 저도 빌리프님 말씀에 동의 합니다. 디클라인 푸쉬업 인클라인 푸쉬업~
    보디빌딩 헬스에서 따지고 보면 저 운동 명칭과 방법은 전혀 어울리지 않는 이름이죠^^
    빌리프님 중급으로 넘어오세요~! 초급보다 중급이 훨씬 재미있습니다 ㅋ
    2013.09.02 17:14 신고
  • 프로필사진 belief 이런 내용을 전혀 모르시는 분 들이 보시면 조금 헷갈리실 듯 합니다^^
    중급으로 바로 가기에는 제가 많이 부족해서 안되요~
    초급 루틴이 18개밖에 안되니까 차근차근 올라갈게요~~^^
    2013.09.03 16:40 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 그렇죠^^;; 빌리프님과 저만의 대화..ㅎㅎ
    빌리프님도 아시는게 많으셔서 다른 분들과도 댓글 다시면서 좋은 정보 나눠 주셨으면 좋겠네요 ㅋㅋ
    2013.09.03 19:26 신고
  • 프로필사진 belief 아이구...
    아는게 많지도 않지만 하수가 다른 분들께 이러쿵 저러쿵 조언을 할 입장도 못되구요~
    더군다나 객이 블로그 주인처럼 그러기가 참 뭐 하죠~~^^
    2013.09.04 19:17 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 괜찮습니다 ㅋ 뭐 어떤가요~ ㅎ 좋은 정보나 노하우가 있으면 서로 서로 공유하면서 운동 하는거죠^_^ 2013.09.04 22:01 신고
  • 프로필사진 belief019 그렇게 말씀하시니 아는게 있으면 가끔 적어보겠습니다 ^^ 2013.09.06 14:38 신고
  • 프로필사진 ehrm2242 운동할때 속도는 어떻게 해야죠? 2013.10.13 14:10 신고
  • 프로필사진 LitoBox Korea 근육 운동을 하실때 힘을 쓰실때는 최대한 힘껏 빠르게 하시고 힘을 빼시는 동작에서는 천천히 3~4초 정도의 시간을 가지고 운동 하시면 더 좋습니다^^ 2013.10.13 22:31 신고
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